나에게 맞는 운동,따로 있다.

[상위 주제로]

나에게 맞는 운동, 따로 있다!


새해가 시작된지도 어느새 두 달이 훌쩍 지나버렸다. 새해에 결심했던 한 해의
목표들이 작심삼일이라고 하나 둘씩 무너져 내릴 때도 이 쯤부터...

연초 성인 세 사람 중 한 명은 ‘올해는 한가지 이상의 운동을 꼭 시작하겠다’고
결심했다고 한 설문결과를 본 적이 있는데, 과연 이 결심을 꾸준히 실행에 옮기고
있는 사람은 몇 사람이나 될까? 직장일이 너무 바빠서, 혹은 사정이 여의치 않아서
그만두었다?

하지만 꼼꼼히 따지고 보자면 아마도 운동하는 데에 흥미를 못붙였다거나 싫증이
나서, 혹은 운동을 해도 별 효과가 없는 것 같다는 생각으로 그만둔 사람들이 더
많을 터.

운동이 몸은 물론이거니와 스트레스를 풀고 생활의 활력을 불어준다는 것은
모두가 아는 사실. 이런 운동도 나에게 맞는 운동이 따로 있다는 사실 알고들
계시는지....

나에게 맞는 운동으로 다이어트도 성공하고, 건강도 되찾는 한 해가 다시 한 번
시작되길 바란다.

◇1. 소양인

다른 체질에 비하여 팔뚝비만이 63%인 소양인

" 열 받으면 마구 먹는 폭식형 "

소화기능이 좋아서 폭식, 과식을 잘 하는 소양인. 가리지 않고 마구 먹는 까닭에
탈도 잘 납니다.

소양인은 비교적 성격이 급해서 주변환경이 억압되어 있는 것을 참지 못하고,
스트레스 강도가 높아지면 마구 먹고 잠자는 경향이 있습니다.

주로 아랫배, 팔, 등 부분에 살이 많이 찌는 편입니다. 다리는 날씬한데 변비가
있으면서 아랫배가 많이 나오거나 체질적으로 주로 상체부위(어깨, 가슴, 팔뚝)에
살이 붙거나 전체비만인 경우 발목과 종아리가 두꺼운 사람도 있습니다.

성격이 급한 소양인이 비만을 예방하기 위해서는 정신적으로 되도록 마음을 느긋
하게 가지면서 스트레스 해소방법을 찾는 것이 좋고, 음식섭취에서는 더운음식을
피하며, 몸을 시원하게 유지하여야 합니다.

매일 허리 이하 하체단련 운동을 게을리하지 말고, 상체에 살이 붙지 않도록
균형있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 서늘한 음식을 즐기며 그때, 그때 스트레스를
해소, 적극적인 생활을 하도록 합니다.

좋은 운동법

- 하체 단련 운동을 위주로 지구력과 인내심을 키워 줄 수 있는 운동

소양인은 순발력과 민첩성이 발달했고, 지구력과 인내심은 부족합니다. 하지만
성품이 굳세며 승부욕도 강한 편입니다. 상체보다 하체가 약하므로 하체 단련
운동을 위주로 해 지구력과 인내심을 키워 줄 수 있는 운동을 지속적으로 실시
하는 것이 바람직합니다.

소양인 비만은 쉽게 말하면 몸의 물과 불이 조화를 이루지 못하여 대사작용이
이루어지지 않아 살이 찌는 경우가 많습니다. 우선 소양인에게 권하는 운동은
상부의 화기(火氣)를 아래로 내리는 한방전통체조, 기체조, 단전호흡, 적당한
조깅, 농구, 스키, 테니스, 수상스키 등이 있습니다.

몸의 상부의 화기(火氣)를 아래로 내리면서 운동을 하면 몸 전체에 열이 나더라도
굉장히 시원한 감을 느낄 수 있으며, 다이어트와 건강 유지에 좋습니다. 소양인의
경우 우선 상체보다 하체가 튼튼하지 못하므로 하체를 단련하는 운동을 많이 하는
것이 좋고, 상체의 두꺼운 부분은 계속적으로 에너지를 소모할 수 있는 운동과
스트레칭이 필요합니다.

소양인은 대체로 운동을 좋아하는 경우가 많기 때문에 의외로 비만은 적으나 운동
부족으로 비만이 생기는 경우도 많으므로 자신의 운동 능력에 맞는 운동과 운동
강도를 잘 알아 다이어트에 성공하도록 합시다.

◇2. 태음인

전체비만이 많은 태음인

" 태음인 환자중 전체비만이 62.9%를 차지“

체질적으로 게으른 성향을 가진 태음인은 골격이 크고, 쉽게 피로 해지기 때문에
몸을 많이 움직이지 않습니다. 육류를 좋아하고 과식하기 쉬운 태음인은 위장의
흡수율이 좋아 조금만 먹어도 살이 찌기 쉽습니다.

따라서 전체적인 비만의 경향이 많이 나타납니다. 유전적인 비만도 많아 다른
체질보다 비만에 대해 신경을 많이 써야합니다.

태음인이 비만하게되면 혈액순환장애가 되기 쉽기 때문에 고혈압, 당뇨병,
고지혈증 등의 성인병이 될 가능성이 크므로 태음인의 비만 예방은 각종 성인병을
예방하는 것과 같습니다.

심폐기능강화를 위해 술 . 담배를 멀리하고 매일매일 정해진 운동으로 혈액순환이
잘 되게 해야 합니다. 움직이기 싫더라도 비만예방 및 다이어트를 위해서 일단
뭘 먹었다하면 부지런히 움직이는 등, 다른 체질보다 더 많이 노력해야 비만의
고민에서 벗어날 수 있습니다.

좋은 운동법

- 활동량과 칼로리 소모가 많은 운동

태음인 비만은 쉽게 말하면 많이 먹고 움직이지 않아서 살이 찌는 경우가 많습니다.
우선 태음인에게 권하는 운동은 조깅, 등산, 에어로빅, 스케이트, 수영, 스쿼시,
축구, 기체조, 한방전통체조 등이 있습니다. 활동량이 많은 운동, 칼로리를 많이
발생시킬 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

태음인 비만에서 특히 주의해야 하는 운동이 있는데 바로 근육을 키우는 헬스
종목입니다. 러닝머신이나 자전거를 뺀 나머지 종목에서는 상당히 기술적인 면을
필요로 하기 때문에 운동 강도와 시간을 고려하지 않고 헬스 다이어트가 이루어질
경우 오히려 좋은 운동을 다이어트에 효과가 없다고 인식할 우려가 있습니다.

우선 자신에 맞는 운동을 찾아야 하고, 자신의 체중과 살을 빼려고 하는 체중에
맞는 운동 강도를 자신이 알아야 다이어트에 성공할 수 있습니다.


◇ 3. 소음인

" 남모르는 허벅지둘레, 소음인 "

전체 비만환자중 소음인 하체비만이 49%나 됩니다.

소음인은 신경이 예민하여 소화장애에 걸리기 쉬운 편입니다. 소화기부분에서
기의 흐름이 약한 탓에 혈액순환이 잘 되지 않아 복부 중간중간에서 노폐물이
쌓여서도 비만이 되고, 선천적으로 신장, 방광, 자궁부위가 잘 발달하여 아랫배,
엉덩이, 허벅지 위쪽이 굵기 쉬운 편입니다.

그래서 전체적으로는 말랐는데 허벅지와 아래배쪽만 굵은 하체비만인 사람이
많은 편입니다.

잘 균형잡힌 상체에 비해 하체, 아랫배, 허리에서 부분비만이 많고 잘못된
식습관과 질병으로 전체비만이 될 수도 있습니다. 소음인이 비만을 예방하기
위해서는 스트레스를 잘 풀고, 소화기를 잘 관리해야 합니다.

소음인에게는 소화기 장애, 혈액순환장애, 심장쇠약등의 신경성증세, 몸이 차서
오는 증상들이 많은 편입니다. 따라서 항상 몸을 따뜻하게 하고 음식도 찬
것보다는 따뜻한 음식을 위주로 규칙적인 식생활을 해야만 합니다.

원래부터 신경이 예민한 편이므로 스트레스 해소를 위한 운동을 하고 활동적인
일을 갖는 것이 생활에 좋습니다.

좋은 운동법

- 체력 소모가 적고, 유연성을 길러주는 운동

소음인 비만은 쉽게 말하면 기운이 없어 대사 작용이 이루어지지 않아 살이 찌는
경우가 많습니다. 따라서 소음인은 원래 기력이 부족하기 때문에 땀을 많이
흘리거나 탈진할 정도로 체력 소모가 큰 운동은 피하는 것이 좋습니다.

자신의 건강 상태를 고려하고, 신체 각 부위를 골고루 활동시켜 적당한 근력을
유지시키고, 자세를 유연하게 만드는 운동이 필요합니다. 우선 소음인에게 권하는
운동은 힘을 갑자기 많이 빼지 않는 한방전통체조, 기체조, 적당한 조깅, 디스코
(댄스), 자전거, 배드민턴 등이 있습니다.

몸의 기운이 축나지 않으면서 운동량을 오래 지속시킬 수 있는 운동, 칼로리를
많이 소모시킬 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

소음인 비만에서 수영을 권하지 않는 경우가 많습니다. 소음인중 몸이 유별나게
찬 사람은 물 속에서 10분 이상 운동하는 것은 바람직하지 않습니다.

수영으로 다이어트를 하려면 적어도 20분을 쉬지 않고 움직여서 운동을 해야 하며,
또 수영을 장기간 하다 보면 오랫동안 물 속에 떠 있기 위해 지방이 피부층으로
몰리는 현상이 나타나기도 합니다. 운동선수중 수영 선수가 지방이 많은 이유가
이 때문입니다.

우선 소음인의 경우는 자신의 운동 능력에 맞는 운동과 운동 강도를 알아야
다이어트에 성공할 수 있습니다.

◇4. 태양인

" 비만에 걸릴 확률 거의없는 안전형 "

태양인은 간기능이 떨어지면 혈액을 잘 생성하지 못해 여러 증상들이 동반될
수 있습니다. 정신이 안정되지 못하여 불안신경증을 앓는다거나, 氣흐름이
원활하지 못해 위로 올라간 기운이 내려오지 못하고 허리 이하가 약할 수
있습니다.

평소 건강관리를 위해서는 氣의 흐름이 원활하도록 유지하도록 해야 합니다.
단전호흡이나 정신적인 수양을 많이 해서 마음을 다스리도록 할 것이며, 음식을
골고루 먹고 간에 좋은 음식과 약을 평소 신경써서 먹도록 해야 합니다.

몸에 열이 많아 간혹 소화불량에 걸리는 수가 있지만 극단적으로 많이 먹지
않는한, 비만이 될 확률이 없으므로 집에서의 간단한 체조 등의 운동으로도
비만관리는 충분합니다.

좋은 운동법

태양인은 항상 기대기를 좋아합니다. 상체는 튼튼하지만 하체가 발달하지 못하여
몸이 쇠약해지기 쉬우므로 복근 운동과 하체 운동은 필수적으로 해야 합니다.
좋은 운동으로는 등산, 펜싱, 배드민턴, 골프, 산보, 웨이트 트레이닝 등이
있습니다.

[한의사 김석] [2003-03-05]