- 백미밥은 현미 잡곡밥,식빵은 호밀 귀리빵으로
- 설렁탕 갈비탕 등은 국물 다 마시지 말고 건더기만 먹기

- 라면은 끓는 물에 살짝 데쳐낸 뒤 다른 그릇의 끓는 물에 끓여서 먹기
- 추가로 소금 다진양념 등 더 치지 않기

- 술 마실 때 안주를 가급적 적게 먹기
- 패스트푸드와 청량음료는 가급적 안먹기

- 닭고기는 껍질을 벗기고,소 돼지고기는 기름을 제거해 조리
- 고기나 생선은 삶아서 먹고,불가피하게 구울 때는 석쇠나 그릴로

- 잡채나 부침개 등을 데워 먹을 때는 프라이팬이 아닌 전자레인지로
- 우유와 야채,과일 자주 먹기

( 조선일보의 2005 건강 업그레이드 작전 중에서....)

식사습관 고치면 11년 더 산다